Avec les changements de saison, notre niveau d’énergie, notre humeur et notre sentiment général de bien-être peuvent varier. Les fluctuations de température, le manque de lumière et les changements de routine peuvent aussi être difficiles à gérer, surtout si vous faites face à des problèmes de santé ou à un traitement. Privilégier les petits gestes conscients pour prendre soin de soi peut avoir une incidence considérable. Vous trouverez ci-dessous quatre piliers essentiels pour vous aider à soutenir votre santé mentale et émotionnelle tout au long de l’année. 

1. Le sommeil : un repos de qualité favorise le fonctionnement du système immunitaire, l’équilibre émotionnel et la guérison. 

  • Essayez de maintenir un horaire de sommeil régulier tout au long de l’année. 
  • En été, utilisez des rideaux opaques pour bloquer les rayons du soleil matinal ou la lumière des lampadaires. 
  • Limitez l’exposition à la lumière bleue des écrans (téléphones, tablettes, etc.) avant de vous coucher afin de favoriser la production de mélatonine. 

 

2. L’alimentation : consommer des aliments de saison peut aider à stabiliser l’humeur, maintenir l’énergie et favoriser le rétablissement. 

  •  En hiver, les produits frais peuvent être coûteux, vous pouvez donc utiliser des fruits et légumes surgelés, qui sont souvent plus riches en nutriments que les produits frais hors saison. 
  • Pendant le traitement, certains patients perdent l’appétit. Il est important d’essayer de manger de petits repas fréquemment, et les smoothies constituent une bonne option. 

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3. L’activité physique : la pratique d’une activité physique peut réduire l’anxiété, améliorer l’humeur et aider à lutter contre la fatigue liée au cancer. 

  •  Pensez toujours à choisir le bon moment et à vous protéger. Si vous faites des activités physiques en plein air, essayez d’éviter la période d’ensoleillement maximal, entre 11 h et 15 h. Si vous souhaitez faire de l’exercice pendant les heures d’ensoleillement maximal, optez pour des activités à l’intérieur. 
  • N’oubliez jamais votre crème solaire (FPS 30+, à large spectre), votre chapeau et vos vêtements UPF. 

En savoir plus sur la façon d’être actif pendant le traitement du cancer.

 

4. La pleine conscience : pratiquer l’attention consciente peut faciliter l’adaptation aux changements liés à la santé et aux saisons.  

  •  Réduisez le temps que vous passez sur les réseaux sociaux et essayez des activités telles que la lecture, l’art, la musique, la respiration, la tenue d’un journal, la méditation, la marche en plein air. 
  • Souvenez-vous de garder un lien avec les autres, car l’isolement peut accroître le stress émotionnel. Planifiez des moments avec vos amis et votre famille de façon régulière ou joignez-vous à notre groupe de soutien aux personnes atteintes de mélanome.  

Prendre soin de soi est un cheminement constant, et chaque petit geste peut avoir une incidence considérable. En privilégiant le repos, en prenant soin de votre corps, en pratiquant une activité physique qui vous fait du bien et en restant attentif et connecté, vous pouvez mieux soutenir votre bien-être émotionnel et mental au fil des changements de saison. Soyez bienveillant envers vous-même tout au long de votre cheminement.