COMMENT ÊTRE ACTIF PENDANT LE TRAITEMENT DU CANCER
Si vous n’avez jamais fait d’exercice, commencez lentement et augmentez la durée et l’intensité de votre activité physique. Par exemple, vous pouvez commencer par marcher 5 minutes par jour et ajouter une minute chaque jour. Chaque petit geste compte !
Idéalement, un programme d’exercices combine trois types d’activités : Cardio, résistance et étirements (tableau 3).
Recherchez des programmes d’exercices conçus pour les patients atteints de cancer dans les hôpitaux et dans votre communauté. Demandez à votre équipe soignante ce qui est proposé dans votre quartier. Demandez à votre médecin de vous orienter vers un kinésithérapeute ou un autre spécialiste de l’exercice physique pendant le traitement du cancer.
Tableau 3 : Exercices au choix
| ID | Type | Aérobie (cardio) | Résistance (force) | Étirements |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Exemples | Marche, jogging, vélo, natation* | Soulever des poids, faire des pompes et des redressements assis, utiliser des bandes de résistance | Etirements, yoga, qi gong, tai chi |
| 2 | Pourquoi c’est utile | Renforce votre cœur et vos poumons. Réduit le risque de maladies telles que le diabète et les maladies cardiaques. | Maintien et développement de muscles forts | Maintient la souplesse des muscles et des articulations et prévient les raideurs |
| 3 | Combien ? | Visez 30 minutes 5 à 7 jours par semaine. Vous pouvez diviser cette durée en 3 séances plus courtes de 10 minutes. | Visez 2 à 3 jours par semaine. Incluez des exercices qui ciblent tous les principaux groupes musculaires, à savoir la poitrine, le dos, les épaules, les bras, l’abdomen, les cuisses et le bas des jambes. | Viser 2 jours par semaine |
*Les piscines publiques, les plages, les jacuzzis et les saunas sont généralement déconseillés aux personnes recevant un traitement de radiothérapie et/ou de chimiothérapie en raison du risque d’infection causé par des bactéries.