Le sommeil – ce n’est pas seulement pour rêver. Le 15 mars, Journée mondiale du sommeil, il est temps de mettre en lumière l’importance d’un sommeil de qualité, en particulier pour les personnes qui luttent contre le mélanome et le cancer de la peau.  

Saviez-vous que le sommeil peut être un outil puissant dans la lutte contre le cancer ? Pour les patients cancéreux en cours de traitement, des études ont montré qu’un manque de sommeil peut rendre les traitements moins efficaces, ce qui a un impact sur la réponse au traitement, la progression de la maladie et le taux de survie global. 2 En autre, un bon sommeil peut stimuler le système immunautaire du corps, en aidant à l’élimination des cellules cancéreuses.1 Lorsque nous dormons, notre corps répare les cellules endommagées, produit des protéines importantes qui maintiennent notre système immunautaire fort,1 et régule les hormones.3 Donc, prendre ces notre sommeil n’est pas seulement se sentir reposé – il s’agit de donner à notre corps les outils dont il a besoin pour lutter contre le cancer. 

Conseils pour améliorer le sommeil  

Comment les patients atteints d’un mélanome ou d’un cancer de la peau peuvent-ils améliorer leur sommeil ? Voici quelques stratégies à essayer :  

  • Respectez un horaire : Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end. Cela permet de réguler l’horloge interne de votre corps et d’améliorer la qualité de votre sommeil.  
  • Créez une routine relaxante à l’heure du coucher : Détendez-vous avant de vous coucher en pratiquant des activités calmantes comme la lecture, un bain chaud ou des techniques de relaxation comme la respiration profonde ou la méditation.  
  • Faites de votre chambre à coucher un sanctuaire du sommeil : Gardez votre chambre à coucher fraîche, sombre et calme pour créer un environnement idéal pour le sommeil. Investissez dans un matelas et des oreillers confortables pour favoriser un repos de qualité.  
  • Limitez le temps passé devant un écran : évitez d’utiliser des appareils électroniques tels que les smartphones, les tablettes et les ordinateurs avant de vous coucher, car la lumière bleue qu’ils émettent peut perturber le cycle naturel de sommeil et d’éveil de votre corps.  
  • Parlez-en à votre médecin : Si vous avez du mal à dormir, n’hésitez pas à consulter votre équipe médicale. Elle pourra vous donner des conseils personnalisés et vous recommander des traitements ou des thérapies pour améliorer la qualité de votre sommeil.  

À l’occasion de la Journée mondiale du sommeil, rappelons l’importance d’une bonne nuit de sommeil, en particulier pour les personnes qui luttent contre le mélanome et le cancer de la peau. En donnant la priorité au sommeil et en adoptant des habitudes de sommeil saines, vous pouvez donner à votre corps le repos et le rajeunissement dont il a besoin pour continuer à se battre avec force. 

Sources d’information   

  1. Garbarino S, Lanteri P, Bragazzi NL, Magnavita N, Scoditti E. Role of sleep deprivation in immune-related disease risk and outcomes. Commun Biol. 2021 Nov 18;4(1):1304. doi: 10.1038/s42003-021-02825-4. PMID: 34795404; PMCID: PMC8602722. 
  1. Strøm L, Danielsen JT, Amidi A, Cardenas Egusquiza AL, Wu LM, Zachariae R. Sleep During Oncological Treatment – A Systematic Review and Meta-Analysis of Associations With Treatment Response, Time to Progression and Survival. Front Neurosci. 2022 Apr 19;16:817837. doi: 10.3389/fnins.2022.817837. PMID: 35516799; PMCID: PMC9063131. 
  1. Brinkman JE, Reddy V, Sharma S. Physiology of Sleep. [Updated 2023 Apr 3]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482512/