GÉRER LA FATIGUE
La fatigue liée au cancer est l’effet secondaire le plus courant et souvent le plus pénible pour les personnes atteintes d’un cancer, y compris d’un mélanome. Elle est différente de la fatigue que tout le monde ressent de temps en temps ; elle est généralement plus grave, dure plus longtemps et peut peser lourdement sur votre qualité de vie. Se reposer davantage ou faire moins d’activités ne la fait pas disparaître. Il se peut que vous n’ayez pas l’énergie nécessaire pour accomplir toutes vos tâches quotidiennes. Ce n’est pas grave. Il existe des stratégies pour gérer la fatigue, économiser de l’énergie et prendre des mesures pour réduire la fatigue. Voici quelques conseils.
Comment économiser votre énergie
Soyez patient avec vous-même
Il se peut que vous ne soyez pas en mesure de faire autant de choses qu’avant le traitement du cancer. Cela peut signifier que votre maison n’est pas aussi propre ou que vous n’avez pas le temps de cuisiner à partir de zéro. Soyez gentil avec vous-même en acceptant les imperfections.
Fixez des priorités
Décidez des activités qui doivent être faites chaque jour et de celles qui peuvent être remises à plus tard. Faites d’abord les activités importantes. Programmez les activités importantes aux moments de la journée où vous avez le plus d’énergie.
Demandez de l’aide
Quelles sont les tâches qui vous épuisent ? Laissez les autres vous aider à faire les courses, à cuisiner, à faire le ménage, à jardiner ou à vous occuper des enfants ou des animaux domestiques.
Prévoyez des moments de repos
Quelles sont les tâches qui vous drainent de l’énergie ? Laissez les autres vous aider à faire les courses, à cuisiner, à nettoyer, à jardiner ou à vous occuper des enfants ou des animaux domestiques.
Dormez suffisamment
Essayez de limiter les siestes à 20 minutes pendant la journée. Évitez la caféine (l’après-midi et le soir) et l’alcool afin qu’ils n’affectent pas votre sommeil. Évitez toute stimulation excessive (physique ou mentale) avant d’aller vous coucher.
Reposez-vous l’esprit et l’âme
Passez du temps à l’extérieur ou faites des activités relaxantes qui vous plaisent, comme faire de l’artisanat ou écouter de la musique.
Comment réduire la fatigue
1) Parlez de la fatigue à votre équipe soignante. Ils peuvent vous aider à identifier les raisons médicales qui peuvent causer ou aggraver votre fatigue.
2) Restez bien nourri et hydraté. L’apport de tous les nutriments dont votre corps a besoin peut vous aider à maintenir votre poids et votre force, à rester actif et à favoriser votre rétablissement – autant de facteurs importants dans la gestion de la fatigue liée au cancer. Vous pouvez également demander à un diététicien de vous renseigner sur les services de restauration de votre communauté destinés aux personnes en cours de traitement. En savoir plus
3) Soyez actif. La recherche montre que l’exercice régulier est la meilleure stratégie pour aider à réduire la fatigue liée au cancer. Si vous faites déjà de l’exercice, essayez de rester aussi actif que possible pendant votre traitement. Il se peut que vous deviez réduire l’intensité ou changer le type d’exercice. Une certaine activité est préférable à l’absence d’activité. En savoir plus